Sağlığı olanın umudu, umudu olanın her şeyi vardır.
Gözde Şahin - DoktorTakvimi.com

NE YEDİN HESAPLA BAKALIM

Besin Adı Ölçü Enerji Protein Yag CH Kolesterol Na
Et ve et ürünleri              
Alabalık 100 gram 168 18,3 10 0 69 58
Levrek 100 gram 95,6 21,4 1 0 86 54
Balık ( genel )  100 gram 82 18,3 0,9 0 71 86
Palamut 100 gram 168 24 7,3 0 69 58
Somon balığı 100 gram 130,7 18,4 6,3 0 35 51
ton balığı konservesi 100 gram 182 17,3 11,8 0 55 791
Ton Balığı (yağı süzülmüş) 1 küçük kutu (56g) 102 13,4 4,8 0 30,8 443
Ton Balığı (yağı süzülmüş) 1 büyük kutu (112g) 204 26,9 9,6 0 61,6 886
Ton Balıklı Salata (60g ton balığı  ve salata sosu ile)   174 13,4 9,8 7 33 474,6
Dana eti 100gram 251 18,2 19,2 0 67 56
Dana Eti 1 yumurta büyüklüğünde(30g) 75,3 5,5 5,8 0 20,1 16,8
Köfte 100gram 199,8 15,9 12,5 5,9 61 281
Köfte 1 adet (30g)  59,9 4,8 3,8 0 18,3 84,3
Köfte 2 adet (60 gr) 119,9 9,5 7,5 3,6 36,6 168,6
Köfte 3 adet (90 gr) 179,8 4,3 11,3 5,4 54,9 252,9
Köfte 4 adet (120 gr) 239,8 19,1 15,1 7,1 73,2 337,2
Izgara biftek / bonfile 100gram 251 18,2 19,2 0 67 56
Izgara biftek / bonfile 120gram 301,1 21,9 23,1 0 80,4 67
Kıyma 60 gram 121,3 11,8 8,2 0,3 34,8 36
Kıyma 100gram 202,2 19,7 13,6 0,5 58 60
Soya Kıyması 50gram 152 21,5 0,6 14,8 0 389,5
Soya Kıyması 100gram 305,2 43 1,1 29,5 0 779
Kuşbaşı et  60gram 112,4 11,3 7,5 0 36 28,8
Kuşbaşı et  100gram 187,4 18,9 12,5 0 60 48
Salam 1 ince dilim(10 gr)  28,8 1,4 2,4 0,5 5,4 126,7
Salam / sosis 100 gram 288 14,1 23,8 5 54 1267
Sosis 1 kokteyl (30g) 86,4 4,2 7,1 1,5 16,2 380,1
Sosis 100 gram 288 14,1 23,8 5 54 1267
Sucuk 1 ince dilim (5gr) 16,5 0,7 1,4 0,3 3 52,5
Sucuk  100gram 330 14,2 28,4 5,1 61 1051
Hindi eti (but) 1 yumurta büyüklüğünde(30g) 46,4 5,7 2,6 0 22,5 25,8
Hindi eti 60 gram 69,1 15,6 0,6 0 39 30
Hindi eti 90 gram 103,7 23,4 1 0 58,5 45
Hindi eti (but) 100gram 154 18,9 8,8 0 75 86
Tavuk (göğüs) 1 yumurta büyüklüğünde (30 gr) 30,5 7,1 0,2 0 19,8 21,6
Tavuk (göğüs) 60gram 65,2 15,3 0,3 0 34,2 42
Tavuk(göğüs) 100gram 108,7 25,5 0,6 0,2 57 70
Tavuk (but- baget) 60 gram 103,7 10,9 6,7 0 43,8 57
Tavuk (but- baget) 100gram 172,8 18,1 11,2 0 73 95
Yumurta 1 adet ( bütün - 50gr) 77,2 6,4 5,4 0,3 198 72
Yumurta 100gram 153,4 12,9 11,2 0,7 296 144
1 yumurta ile menemen 1 porsiyon 116 6,1 8,6 1 198 72
Yağlar ve Yağlı Tohumlar              
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı  ( 5g)  44,1 0 5 0 0 0
Zeytinyağı 100gram 881 0 99,6 0,2 0 0
Fındık yağı  1 tatlı kaşığı /5g 44,2 0 5 0 0 0
Fındık yağı  100gram 882,6 0 99,8 0 0 0
Ayçiçek yağı 1 tatlı kaşığı /5g 44,2 0 5 0 0 0
Ayçiçek yağı 100gram 882,6 0 99,8 0 0 0
Tereyağı 1 tatlı kaşığı /5g 37,1 0 4,2 0 12 0
Tereyağı 100gram 741,2 0,7 83,2 0,6 240 5
Margarin 1 tatlı kaşığı /5g 35,5 0 4 0 0 5,1
Margarin 100gram 709,8 0,2 80 0,4 0 105
Badem 1 adet (2 gr) 11,4 0,4 1,1 0,1 0 0,1
Badem 100gram 569,6 18,7 54,1 3,7 0 5
Ceviz 1 adet tam ceviz içi (4 gr) 26 0,6 2,5 0 0 0,1
Ceviz 100gram 654,4 14,4 62,5 10,6 0 2
Fındık 1 adet (1 gr) 6,4 0,1 0,6 0,1 0 0
Fındık  100gram 636,2 12 61,6 10,5 0 0
Kaju(kavrulmuş) 1 adet (2 gr) 11,9 0,3 1 0,5 0 0,3
Kaju(kavrulmuş) 100 gram 594,6 16,1 48,2 25,3 0 17
Siyah Zeytin 1 adet  10,3 0,9 1,05 0 0 98,6
Siyah Zeytin 100gram 353,3 2,2 35,8 4,9 0 3288
Yeşil Zeytin 1 adet 7,2 0 0,67 0,1 0 105
Yeşil Zeytin 100gram 143 1,4 13,9 1,8 0 2100
Meyveler              
Ahududu 1 çay bardağı (150gram) 50,9 1,9 0,5 7,2 0 1,5
Ahududu 100gram 33,9 1,3 0,3 4,8 0 1
Ananas 1 dilim (110gr) 64,7 0,5 0,2 14,4 0 2,2
Ananas 100gram 58,8 0,5 0,2 13,1 0 2
Armut 1 küçük boy (100gram) 52,3 0,5 0,3 12,4 0 2
Avokado 1/2 orta boy (125gr) 271 2,4 29,4 0,5 0 3,8
Avokado 100gram 217 1,9 23,5 0,4 0 3
Ayva 1/4 orta boy 48,4 0,5 0,6 9,2 0 2,5
Ayva 100gram 38,7 0,4 0,5 7,3 0 2
Böğürtlen 1 çay bardağı (150gram) 44,8 1,8 1,5 4,1 0 4,5
Böğürtlen 100gram 29,9 1,2 1 2,7 0 3
Çilek 12 adet / 175gr 56 1,4 0,7 9,6 0 5,3
Çilek 100gram 32 0,8 0,4 5,5 0 3
Dut 10 orta boy (150 gr) 69,7 0,6 1 14,8 0 4,5
Dut 100gram 44,5 1,3 0 8,1 0 3
Elma 1 küçük boy (100gram) 58 0,2 0,6 14,5 0 2
Kırmızı Erik 5 adet / 85g 63 0,5 0 15,1 0 2
Kırmızı Erik 100gram 74,1 0,6 0 17,8 0 2,3
Mürdüm Eriği 3 adet / 80g 50 0,8 0,2 15,7 0 2
Mürdüm Eriği 100gram 62,5 0,9 0,2 19,6 0 2,4
Yeşil erik  10 adet / 100g  50 0,8 0,2 15,7 0 2
Kuru erik 1 adet 10 0,1 0 4,5 0 0,4
Kuru erik 100gram 261 3,3 1,1 56,5 0 11
Greyfurt 1/2 orta boy  99 1,2 0,3 17,9 0 4
Greyfurt 100gram 50 0,6 0,2 8,9 0 2
Kuru Hurma 1 adet 14 0,1 0 3,3 0 0,8
Kuru Hurma 100 gram 280 2 0,5 65 0 15
Taze İncir 1 küçük boy (75 gr) 47,3 1 0,4 9,7 0 1,5
Taza İncir 100gram 63,1 1,3 0,5   0 2
Kuru İncir 1 adet (20 gram) 56,9 1,2 0,5 11,6 0 1,8
Kuru İncir 100gram 284,4 5,9 2,3 58,2 0 9
Karpuz 250gram(kabuklu) 57,4 0,9 0,3 12,4 0 2,5
Karpuz 100gram (kabuksuz) 38,2 0,6 0,2 8,3 0 1
Kavun 200g (kabuksuz) 52,6 1,8 0,2 10,6 0 24
Kavun 100gram (kabuksuz) 26,3 0,9 0,1 5,3 0 12
Taze Kayısı 1 adet (30 gram) 12,7 0,3 0 2,6 0 0,6
Taze Kayısı 100gram 42,3 0,9 0,1 8,5 0 1,8
Kuru Kayısı 1 adet (5 gr) 12,5 0,3 0 2,5 0 0,6
Kuru Kayısı 100gram 249,5 5,3 0,6 50,5 0 12
Kiraz 15 adet / 85gr 53,8 0,8 0,3 11,3 0 2,5
Kiraz 100 gram 63,3 0,9 0,3 11,3 0 2,8
Limon 1 büyük boy (125 gr) 70,2 0,9 0,8 10,1 0 3,8
Limon 100gram 56,2 0,7 0,6 8,1 0 3
Mandalina 1 büyük boy (150 gr)  75,3 1 0,5 15,2 0 1,5
Mandalina 100gram 50,2 0,7 0,3 16,1 0 1
Yeni Dünya / Malta Eriği 6 adet (125 gr) 66,6 0,7 0,3 14,7 0 5
Yeni Dünya / Malta Eriği 100gram 53,3 0,6 0,2 11,8 0 4
Muz 1 büyük boy (160 gr) 152,2 1,8 0,3 34,2 0 1,6
Anamur muzu/yerli muz 1 adet (75 gr) 61,8 0,7 0,1 13,9 0 0,8
Muz 100gram 95,1 1,1 0,2 21,4 0 1
Nar 1/2 küçük boy  46,7 0,4 0,4 10 0 4,2
Nar 100gram 77,9 0,7 0,6 16,7 0 7
Portakal 1 orta boy   61,2 1,3 0,3 11,9 0 1,5
Portakal 100gram 47,1 1 0,2 9,2 0 1
Portakal suyu 1 su bardağı  90 1,9 0,2 17,6 0 2
Portakal suyu 100gram 44,9 0,9 0,2 8,8 0 1
Şeftali 1 orta boy (150 gr) 60,9 1,2 0 13,3 0 1,5
Şeftali 100gram 40,6 0,8 0,1 8,9 0 1
Üzüm 1 küçük salkım /90g 63,9 0,6 0,3 14 0 1,8
Üzüm 100gram 71 0,7 0,3 15,6 0 2
Kuru Üzüm 1 yemek kaşığı (20 gr) 60,8 0,6 0,3 13,4 0 1,8
Kuru Üzüm 100gram 303,8 3 1,3 66,8 0 9
Yaban mersini(kuru) 1 yemek kaşığı  84,8 0,5 3 15,4 0 0,3
Yaban mersini (kuru ) 100 gram 339,2 2 12 61,6 0 1,2
Yaban mersini 1 yemek kaşığı (25 gr) 10,5 2,2 0,2 1,9 0 0,3
Yaban mersini 100gram 42,1 0,6 0,6 7,4 0 1,2
Üzüm suyu  1 su bardağı  142,9 1,3 0,5 31,1 0 4
Üzüm suyu  100gram 71,5 0,5 0,2 15,5 0 2
Vişne 20 adet  (100 gr) 57,6 0,9 0,4 11 0 2
Kivi 1 orta boy (150 gr) 91,4 1,5 0,9 16,2 0 6
Kivi 100gram 60,9 1 0,6 10,8 0 4
Sebzeler               
Domates 1 küçük boy (80 gr) 14 0,8 0,2 2,1 0 4,8
Domates 100 gram 17,4 0,9 0,2 2,6 0 6
Havuç 1 küçük boy  (60 gr) 25,8 0,6 0,1 6,1 0 21
Havuç 100gram 43 1 0,2 10,1 0 35
Salatalık  1 orta boy (75 gr) 9,1 0,5 0,2 1,4 0 6
Salatalık 100gram 12,2 0,6 0,2 1,8 0 8
Patates 100gram 71,2 2 0,1 14,8 0 2
Patates 1 küçük boy (80 gr) 57 1,6 0,1 11,8 0 2,4
Süt ve Süt Ürünleri              
Tam yağlı Beyaz Peynir 1 dilim (30 gr) 122,4 4 12 0 33,6 210
Tam yağlı Beyaz Peynir 2 dilim (60 gr) 244,8 7,9 24 0 67,2 420
Tam yağlı Beyaz Peynir 100 gram 408 13,2 40 0 112 700
Yarım yağlı beyaz peynir 1 dilim (30 gr) 62,7 6,9 3,9 0 10,5 210
Yarım yağlı beyaz peynir 2 dilim (60 gr) 125,5 13,8 7,8 0 21 420
Yarım yağlı beyaz peynir 100gram 209 23 13 0 35 700
Light Beyaz Peynir 1 dilim (30 gr) 53,6 7,3 2,7 0 6,3 328
Light Beyaz Peynir 2 dilim (60 gr) 107 14,5 5,4 0 12,6 657
Light Beyaz Peynir 100 gram 209 23 13 0 35 700
Kaşar Peyniri 1dilim (20g) 85 3,8 7,8 0 18 170
Kaşar Peyniri 2 dilim (40 gr) 170,1 7,6 15,6 0 36 340
Kaşar peyniri 100 gram 425,2 19,1 39,1 0 90 850
Light Kaşar Peyniri 1 dilim(20g) 48,4 5,3 3 0 7 120
Light Kaşar Peyniri 2 dilim (40 gr) 96,8 10,6 6 0 14 240
Light Kaşar Peyniri 100gram 242,1 26,5 15 0 35 600
Krem Peynir 1 çorba kaşığı (20 gr) 75,5 1,9 7,4 0,5 24,4 70
Krem Peynir 2 çorba kaşığı (40 gr) 151 3,8 14,8 1 48,8 140
Krem Peynir 100gram 377,4 9,6 36,9 2,5 122 350
Light Krem Peynir 1 çorba kaşığı (20 gr) 33,2 4,1 1,8 0,2 4,1 165
Light Krem Peynir 2 çorba kaşığı (40 gr) 66,4 8,2 3,6 0,4 8,2 330
Light Krem Peynir 100gram 184 20,1 8,6 6,1 20 1200
Labne Peynir 1 çorba kaşığı (20 gr) 67,1 2,2 6,3 0,5 20,6 70
Labne Peynir 2 çorba kaşığı (40 gr) 134,1 4,4 12,6 1 41,2 140
Labne Peynir 100gram 335 11 31,5 2,5 102 350
Light karper peyniri 1 adet (15 gr) 33,2 4,1 1,8 0,2 4,1 165
Light karper peyniri 100gram 221,6 27 12 1 127 1100
Yağsız Lor Peyniri (tuzsuz) 1 çorba kaşığı (25 gr) 21,2 4,3 0,1 0,5 0 3,3
Yağsız Lor Peyniri (tuzsuz) 3 çorba kaşığı (75 gr) 63,6 13 0,3 1,4 0 9,8
Yağsız Lor Peyniri(tuzsuz) 100gram 84,8 17,3 0,4 1,9 0 13
%2 yağlı lor peyniri 1 çorba kaşığı  (25 gr) 22,5 3,4 0,5 0,9 0 101
%2 yağlı lor peyniri 3 çorba kaşığı (75 gr) 67,4 10,3 1,4 2,7 0 304
%2 yağlı lor peyniri 100gram 89,9 13,7 1,9 3,6 0 406
Çökelek_taze 1 çorba kaşığı (30 gr) 64,4 10,5 1,7 1 0 0
Çökelek_taze 2 çorba kaşığı (60 gr) 128,8 21 3,4 1,9 0 0
Çökelek_taze 100gram 214,6 35 5,6 3,2 0 0
Hellim peyniri 1 dilim (30gr) 96,3 6,6 7,5 0 33,6 210
Hellim peyniri 2 dilim (60 gr) 192,6 13,2 15 0 67,2 420
Hellim peyniri 100gram 321 22 25 0 112 700
Dil peyniri 1 dilim (30gr) 81,4 5,2 5,9 1,9 13,5 360
Dil peyniri 2 dilim (60 gr) 162,8 10,3 11,8 3,8 27 720
Dil peyniri 100gram 271,3 17,2 19,7 6,3 45 1200
Çeçil peyniri 1 dilim (30 gr) 81,4 5,2 5,9 1,9 13,5 360
Çeçil peyniri 2 dilim (60 gr) 1628 10,3 11,8 3,8 27 720
Çeçil peyniri 100 gram 271,3 17,2 19,7 6,3 45 1200
Tulum peyniri 1 dilim (20gr) 72,8 4,3 6 0,5 15,8 103
Tulum peyniri 2 dilim (40 gr) 145,6 8,6 11,9 1 31,6 206
Tulum peyniri 100gram 364 21,6 29,8 2,5 79 515
Soya peyniri / Tofu 30gram 43 4,7 2,6 0,2 0 2,1
Soya peyniri / Tofu 100gram 143,6 15,8 8,7 0,6 0 7
Ezine Peyniri 1 dilim (20gr) 81,6 2,6 8 0 22,4 140
Ezine Peyniri 2 dilim (40 gr) 163,2 5,3 16 0 44,8 280
Ezine Peyniri 100 gram 408 13,2 40 0 112 700
Tam yağlı Süt 1 su bardağı (200ml)  127,2 6,8 7 8 26 100
Tam yağlı Süt 100gram 63,6 3,4 3,5 4 13 50
Yarım yağlı Süt 1 su bardağı  97 6,8 3,2 9,8 12 100
Yarım yağlı Süt 100gram 46,1 3,4 1,5 4,1 6 50
Light Süt 1 su bardağı  72,2 7 0,2 10 4 100
Light Süt 100gram 34,2 3,4 0,1 4,2 2 50
Kefir 1 su bardağı (200ml)  132 6,6 7 8 26 100
Kefir 100ml 66,2 3,3 3,5 4 13 50
Light Kefir 1 su bardağı (200ml)  75,5 6,9 0,2 8,3 0 102
Light Kefir 100 ml 37,8 3,4 0,1 4,2 0 51
Soya Süt 1 su bardağı  66 6,8 3 4,4 0 2,1
Soya Süt 100 ml 33 3,4 1,5 2,2 0 1
Tam yağlı kaymaksız yoğurt 1 kase ( 160g) 105,2 5,3 6,1 6,4 22,4 80
Yoğurt 100gram 65,7 3,3 3,8 4 14 50
Light yoğurt 1 kase ( 160g) 60,8 6,9 0,2 6,7 1,6 80
Light yoğurt 100gram 38 4,3 0,1 4,2 1 50
Probiyotik yoğurt_sade 1 adet (100 gr) 74 4,4 3,9 5,9 14 50
Meyveli Yoğurt 1 adet (100 gr) 98,9 2,9 3,2 14 12 42
Ayran 1 su bardağı (240ml)  85,5 4,3 4,8 5,7 16,8 796,8
Ayran 200 ml 71,2 3,6 4 4,7 14 664
Ayran 100 ml 35,6 1,8 2 2,4 7 332
Cacık 1kase cacık (200 ml) 82,7 5,8 2,5 8 8 584
Cacık 100 ml 41 2,9 1,3 4 4 248
Şekerli ve tatlı besinler               
Bal 1 tatlı kaşığı (10 gr) 30,7 0 0 7,5 0 0,7
Bal 100gr 307 0 0 75 0 7
Sade Dondurma 100 gram  84,8 2,3 2,4 13,7 9 35
Meyveli Dondurma 100gram 131,7 1,3 1,4 28,1 5 20
Pekmez 1 tatlı kaşığı / 10gr 26,8 0,3 0,1 5,8 0 0,9
Pekmez 100gram 267,7 2,9 1,1 58 0 9
Reçel 1 tatlı kaşığı (10 gr) 27,2 0 0 6,6 0 0,1
Reçel 100gram 272 0 0 66 0 1
Tahin helvası 1 ince dilim (25 gr) 108,5 2,6 5,3 14,1 0 4,3
Tahin helvası 100gram 434 10,3 21,4 56,6 0 17
Şeker 1 tatlı kaşığı (5 gr) 20 0 0 5 0 0
Şeker 100gram 405,6 0 0 99,8 0 0
               
Ekmek ve Tahıl Grubu              
Beyaz Ekmek 1 dilim (25 g) 63,9 2 0,2 13,2 0 112,5
Beyaz Ekmek 100gram 255,7 8,1 0,9 52,9 0 450
Tam Buğday Ekmeği 1 dilim (25 g) 53,1 1,9 0,4 10,3 0 106
Tam Buğday Ekmeği 100gram 212,5 7,7 1,5 41,4 0 424
Tam tahıllı Ekmek 1 dilim (25g)  56,6 1,6 0,7 10,7 0 101
Tam tahıllı Ekmek 100gram 226,3 6,4 2,9 42,9 0 404
Yulaf ekmeği 1 dilim (25 g) 51,5 1,8 0,4 10 0 105,3
Yulaf ekmeği 100 gram 206 7,1 1,6 40,1 0 421
Sandviç Ekmeği 1 adet (50 gr) 127,9 4 0,4 26,5 0 225
Sandviç Ekmeği 100gram 255,7 8,1 0,9 52,9 0 550
Çavdar Ekmeği 1 dilim (25 g) 47 1,6 0,2 9,4 0 107,5
Çavdar Ekmeği 100gram 187,6 6,5 1 37,6 0 430
Kepekli ekmek 1 dilim (25 gr) 55,3 2 0,3 10,9 0 115,8
Kepekli ekmek 100gram 221,3 8 1,2 43,7 0 463
Hamburger Ekmeği  1 adet (50 gr) 127 4 0,4 26,4 0 225
Hamburger Ekmeği  100 gram 255,7 8,1 0,9 52,9 0 550
Grissini 1 adet (10 gr) 27,5 0,9 0,2 5,5 0 65
Grissini 100gram 275 9 2 55 0 650
Kepekli Grissini 1 adet (6 gr) 20,4 0,6 0,2 4 0 0,2
Kepekli Grissini 100gram 339,6 10,2 3,2 66,5 0 4
Galeta 1 adet (20 gr) 55 1,9 0,3 11 0 130
Galeta 100gram 275,1 9,3 1,6 54,9 0 650
Kepekli Galeta 1 adet  (20 gr) 67,9 2 0,6 13,3 0 0,8
Kepekli Galeta 100gram 339,6 10,2 3,2 66,5 0 4
Etimek 1 adet (5 gr) 17,6 1 0,5 2,3 0 11,3
Etimek 100gram 351 20,8 9 46,1 0 226
Sokak simidi 1 adet (100 gr) 263,1 7,9 3,7 48,7 0 431
Sokak simidi 1/2 adet (50 gr) 131,6 4 1,9 24,4 0 215
Tam Tahıllı Simit 1 adet(100 gram) 263,1 7,9 3,7 48,7 0 404
Tam Tahıllı Simit 1/2 adet 131,6 4 1,9 24,4 0 215,5
Sade pirinç pilavı 3 çorba kaşığı (75 g) 97,7 1,4 3,8 14,3 0 276,8
Sade pirinç pilavı 100gram 130,3 1,9 5,1 19 0 369
Bulgur Pilavı 3 çorba kaşığı (75 g) 88 2 4,1 11,8 0 297
Bulgur Pilavı 100gram 117,6 2,7 5,5 15,7 0 396
Makarna 3 çorba kaşığı (75gr) 94,5 3,3 0,7 18,3 0 2,3
Makarna 100gram 126 4,4 1 24,4 0 3
Kepekli Makarna 3 çorba kaşığı (75 gr) 104,1 4,3 0,8 19,5 0 0,8
Kepekli Makarna 100gram 138,9 5,8 1,1 26,1 0 1
Kestane_kavrulmuş 1 adet (10 gr) 23,9 0,2 1,1 3,3 0 0,4
Kestane_kavrulmuş 3 adet (30 gr) 71,7 0,7 3,2 9,9 0 1,2
Kestane_kavrulmuş 100gram 239 2 11 33 0 12
Çorba 1 kepçe (150gr) 85 1,5 3,8 11,3 0 502
Çorba 100gram 56,9 1 2,5 7,5 0 335
Tarhana Çorba 1 kepçe (150gr) 80,3 1,3 4,8 7,9 1,5 433
Tarhana Çorba 100 gram 53,5 0,9 3,2 5,3 1 289
Mercimek Çorba 1 kepçe (150gr) 94,3 3,6 4,4 9,9 0 592,5
Mercimek Çorba 100gram 62,9 2,4 3 6,6 0 395
Sebze Çorba 1 kepçe (150gr) 80,5 2,7 4,5 7,5 0 589
Sebze Çorba 100 gram 53,8 1,8 3 5 0 393
Mantar çorba (kremalı) 1 kepçe (150gr) 93,9 2,7 5,9 7,3 6 610,5
Mantar çorba 100 gram 62,6 1,8 3,9 4,9 4 407
Yayla Çorba 1 kepçe (150gr) 100,4 2,4 6,3 8,6 22,5 598,5
Yayla Çorba 100 gram 66,9 1,6 4,2 5,7 15 399
Yufka 1 adet (180gr) 488,7 14,2 1,5 102,9 0 2259
Yufka 1/2 adet (90 gr) 244 7,1 0,7 51,5 0 1129
Yufka 1/4 adet (45 gr) 122,2 3,6 0,4 25,7 0 564
Yufka 1/8 adet (25 gr) 67,9 2 0,2 14,3 0 313,8
Yulaf ezmesi  100gram 370 12,5 7 63,3 0 7
Yulaf ezmesi  3 çorba kaşığı (20 gr) 74 2,5 1,4 12,7 0 1,4
Nesfit_sade 1 yemek kaşığı (10 gr) 35,2 1 0,7 6 0 10
Nesfit_sade 100gram 352 10 7 60 0 100
Tam tahıllı Gevrek 1 yemek kaşığı (10 gr) 35,2 1 0,7 6 0 10
Tam tahıllı gevrek 100gram 351,6 10,4 7,3 60 0 100
Müsli  1 yemek kaşığı (10 gr) 35,2 1 0,7 6 0 10
Müsli  100gram 352 10 7 60 0 100
Corn Flakes 1 yemek kaşığı (10 gr) 35,6 0,7 0,1 7,9 0 93,8
Corn Flakes 100 gram 355,6 7,2 1 79,1 0 938
Haşlanmış Mısır 1 küçük boy  (100 gr) 106 3 1,3 20,3 0 2
Patlamış Mısır (sade) 1 su bardağı (15 gr) 55,4 1,9 0,8 10,1 0 0,4
Patlamış Mısır (sade) 100gram 369 12,7 5 67,2 0 3
Patlamış Mısır (yağ, tuz eklenmiş) 1 su bardağı (20 gr) 83 2,2 3,2 11,4 0 264
Patlamış Mısır (yağ, tuz eklenmiş) 100gram 417,5 10,8 16,1 57 0 320
Beyaz Leblebi 1 çay bardağı(25 gr) 71,4 3,98 1 11,7 0 6,3
Beyaz Leblebi 100gram 285,6 15,9 4 44,8 0 25
Sarı Leblebi 1 çay bardağı 78,2 2,1 1,4 12,1 0 6,3
Sarı Leblebi 100gram 312,8 8,2 5,6 48,4 0 25
Tuzlu_sade Diyet Bisküvi  (* 1 pakette 6 adet var) 1 adet  19,3 0,5 0,6 0,5 0 48
Tuzlu_sade Diyet Bisküvi  (* 1 pakette 6 adet var) 1 paket (32 gr) 116 3,2 3,5 22,4 0 289
Tuzlu_sade Diyet Bisküvi  (* 1 pakette 6 adet var) 100 gram 362 10 10,9 70 0 903
Tatlı Diyet Bisküvi ( *1 pakette 6 adet var) 1 adet 28,8 0,5 0,9 4,5 0 24,1
Tatlı Diyet Bisküvi ( *1 pakette 6 adet var) 1 paket (50 gr) 167 3,8 4,5 24,5 0 145
Tatlı Diyet Bisküvi ( *1 pakette 6 adet var) 100 gram 334 7,6 8,9 49 0 290
               
Karışık Besinler              
Salata (soslu olabilir)   85 1 5 8,9 0 0
Peynirli salata (60gr hellim peyniri ile)    275 13,4 12,5 8,9 67,2 420
Tavuklu salata (60gr tavuk ile)   153 13,3 6,2 8,9 34,2 42
Tavuklu salata (90gr tavuk ile)    190,6 20.Oca 6,5 8,9 39,6 43,2
Etli pide  1 orta boy  693,7 30,5 30 74,7 42,5 1615
Çiğ köfte (etli) 3 köfte (90 gr) 92,7 9,6 3,9 4,8 18,9 142,2
Çiğ köfte (etli) 100 gram 103 10,7 4,3 5,4 21 158
Çiğ köfte (etsiz) 3 köfte (90 gr) 45,2 2 0,3 8,9 0 140,4
Çiğ köfte (etsiz) 100 gram 50,2 2,2 0,3 9,9 0 156
Lahmacun 1 küçük boy  242,4 11,8 11,5 22,7 19,2 566,4
Lahmacun  1 orta boy  403,9 19,7 19,1 37,8 32 944
Lahmacun  100gram 202 9,8 9,5 18,9 16 472
İskender (tereyağlı) 1 porsiyon 773,4 36 44 57,8 156 564
İskender (tereyağlı) 100gram 193,4 9 11 14,5 39 141
İskender (tereyağsız) 1 porsiyon 603,3 38,6 21,4 62,2 96 608
İskender (tereyağsız) 100gram 150,8 9,7 5,4 15,5 24 152
Gözleme (kıymalı) 1 orta boy  506,2 16,4 26 50,7 30 927
Gözleme (kıymalı) 100gram 337,5 10,9 17,3 33,8 20 618
Gözleme (peynirli) 1 orta boy  514,8 17,6 28,7 46,5 28,5 663,5
Gözleme (peynirli) 100gram 343,2 11,7 19,1 31 19 909
Gözleme (patatesli) 1 orta boy  339,1 7,9 10,1 53,3 0 733,5
Gözleme (patatesli) 100gram 226,1 5,3 6,7 35,6 0 489
Etli kurubaklagil yemeği 4 çorba kaşığı  103,8 7,9 5,7 5,2 15,2 414,4
Etli kurubaklagil yemeği 6 çorba kaşığı 155,7 11,9 8,5 7,8 22,8 621,6
Etli kurubaklagil yemeği 8 çorba kaşığı 207,6 15,8 11,3 10,5 30,4 828,8
Etli kurubaklagil yemeği 100gram 129,8 9,9 7,1 6,5 19 518
Kurubaklagil yemeği  4 çorba kaşığı  73,8 3,4 3,8 6,6 0 431,2
Kurubaklagil yemeği  6 çorba kaşığı 110,7 5 5,6 9,8 0 646,8
Kurubaklagil yemeği  8 çorba kaşığı 147,6 6,7 7,5 13,1 0 862,4
Kurubaklagil yemeği  100gram 92,3 4,2 4,7 8,2 0 539
Zeytinyağlı Sebze yemeği 4 çorba kaşığı  57 1,5 4,6 2,5 0 344
Zeytinyağlı Sebze yemeği 6 çorba kaşığı 85,5 2,3 6,8 3,7 0 516
Zeytinyağlı Sebze yemeği 8 çorba kaşığı 114 3 9,1 4,9 0 688
Zeytinyağlı Sebze yemeği 100gram 71,2 1,9 5,7 3,1 0 430
Zeytinyağlı Enginar 1 adet 95,2 3,3 6,3 6,2 0 507
Zeytinyağlı Enginar 2 adet  190,8 6,7 12,5 12,4 0 1014
Zeytinyağlı Enginar 100gram 73,4 2,6 4,8 4,8 0 390
Zeytinyağlı Biber dolma 1 adet (100 gram) 92,3 1,8 4,9 10,2 0 319
Zeytinyağlı Biber dolma 2 adet 184,5 3,5 9,8 20,3 0 638
Etli Biber dolma 1 adet (100 gram) 84,6 7,3 3,6 5,4 14 139
Etli Biber dolma 2 adet 169,2 14,7 7,2 10,8 28 278
Etli yaprak sarması 1 adet 19,5 1,6 0,6 2,1 2,4 37,4
Etli yaprak sarması 4 adet  77,8 6,4 2,5 8,3 9,6 149,6
Etli yaprak sarması 8 adet 155,6 12,7 5,1 16,5 19,2 299,2
Etli yaprak sarması 100gram 97,3 8 3,2 10,3 12 187
Etli sebze yemeği  4 çorba kaşığı  76,7 4,8 5,1 2,7 10,4 191,2
Etli sebze yemeği  6 çorba kaşığı 115 7,3 7,7 4,1 15,6 286,8
Etli sebze yemeği  8 çorba kaşığı 153,3 9,7 10,3 5,4 20,8 382,4
Etli sebze yemeği  100gram 95,8 6,1 6,4 3,4 13 239
Dürüm (etli) 1 porsiyon  418,3 28,1 18,4 33,7 76 1480
Dürüm (etli) 100 gram 209,1 14,6 9,2 16,8 38 740
Zeytinyağlı yaprak sarma 1 adet 31,4 0,7 1,5 3,8 0 85,3
Zeytinyağlı yaprak sarma 5 adet 157,1 3,7 7,7 18,9 0 426,3
Zeytinyağlı yaprak sarma 100 gram 125,7 3 6,2 15,1 0 341
Sebzeli pizza 1 ince dilim 243,4 0,8 11,5 34 0 120
Sebzeli pizza 100 gram 304,3 1 14,3 42,5 0 150
Pizza 1 ince dilim (100 gram) 224,9 8,4 7,3 30,6 9 988
Kumpir 1 porsiyon  399 10,3 28,2 25,7 75 330
Kumpir 100 gram 159 4,1 11,3 10,3 30 132
Baklava 1 porsiyon(3 diilim) 353,9 5,1 8,4 63,7 38,4 7,2
Baklava 100gram 294,9 4,2 7 53,1 32 6
Kadayıf 1 porsiyon (100 gram) 321 5,4 14,1 43 1 10
Kazandibi 1 porsiyon (160 gr) 229,1 4,4 5,1 40,6 16 62,4
Kazandibi 100 gram 143,2 2,7 3,2 25,4 10 39
Muhallebi 1 kase ( 160g) 230,2 5 4,3 42,1 16 60,8
Muhallebi 100gram 143,9 3,1 2,7 26,3 10 38
Sütlaç 1 kase ( 160g) 232,5 3,8 3,5 45,7 12,8 112
Sütlaç 100gram 145,3 2,4 2,2 28,6 8 70
Künefe 1porsiyon (150 gr) 461,4 8,2 20,4 59,8 0 93
Künefe 100 gram 307,6 5,5 13,6 39,9 0 62
Sütlü irmik tatlısı 1 porsiyon (160 gr) 65,4 2,9 1 9,1 3,2 371,2
Sütlü irmik tatlısı 100 gram 40,9 1,8 0,6 5,7 2 232
Hamburger (Mc donalds) 1 adet 250 14 8 31 27 520
Hamburger (Mc chicken) 1 adet 440 21 17 47 69 1150
Hamburger (Mc royal) 1 adet 530 30 26 44 84 1010
Fırın Makarna 1 dilim (250 gr) 438 17,4 16,8 53,8 70 1100
Fırın Makarna 100 gram 175,4 6,9 6,7 21,5 28 440
Börek (peynirli) 1 dilim (170 gr) 446 15,4 26 37,3 119 1147
Börek (peynirli) 100 gram 262 9,3 15,3 22 70 675
Börek (patatesli) 1 dilim (170 gr) 377 9,8 18,8 42 102 816
Börek (patatesli) 100 gram 222 5,8 11 24,7 60 480
Kıymalı tepsi böreği 1 dilim (170gr) 391 16,4 18,7 39,3 78 1234
Kıymalı tepsi böreği 100 gram 230,4 9,7 11 23,1 46 726
Mantı 1 porsiyon (300 gr) 471 23,5 20 48 99 2100
Mantı 100 gram 157 7,8 6,7 16 33 700
Mercimek Köftesi 1 adet (30 gr) 69,6 1,8 4,1 6,4 0 84,3
Mercimek Köftesi 100 gram 232 5,9 13,7 21,2 0 281
Makarna salatası 1 çorba kaşığı (20 gr) 27 0,8 0,7 4,4 0 47,2
Makarna salatası 100 gram 136,5 4 3,4 22,2 0 236
Rus salatası 1 çorba kaşığı (30 gr) 22 0,9 1 2,2 15,3 67,2
Rus salatası 100 gram 73,4 2,9 3,4 7,5 51 224
Patates salatası 1 çorba kaşığı (20 gr) 32 0,4 2,3 2,4 0 108,8
Patates salatası 100 gram 160 1,8 11,6 11,8 0 544
Patates kızartması 1 porsiyon (75 gr) 182 2,5 11,1 18 0 127
Patates kızartması 100 gram 243,8 3,3 14,8 24,1 0 170
Şinitsel 1 porsiyon (100 gram) 329 16,8 23,4 13,3 39 697
Tavuk sote (göğüsten) 6 çorba kaşığı (180 gr) 170 21,7 7,2 4,2 55,8 601,2
Tavuk sote (göğüsten) 100 gram 94,9 12,1 4 2,3 31 334
Et sote 6 çorba kaşığı (180 gr) 183,7 21,8 8,7 4,3 59,4 410
Et sote 100 gram 102,1 12,1 4,8 2,4 33 228
Şekerpare 1 adet (30 gr) 76,9 0,9 1,6 14,4 4,8 27,6
Şekerpare 100 gram 256,5 2,9 5,5 8,2 16 92
Tulumba tatlısı 1 adet (20 gr) 52,2 0,9 2,2 7,2 16 46
Tulumba tatlısı 100 gram 261 4,7 10,8 35,9 80 230
Bira 100 cc 42,3 0,5 0 3,1 0 4
Bira (alkolsüz) 100 cc 25,5 0,4 0 5,3 0 3
Beyaz Şarap 100 cc 72,2 0,2 0 0,1 0 2
Kırmızı Şarap 100 cc 74,3 0,1 0 2,6 0 21
Viski 100 cc 250 0 0 0,1 0 1
Votka 100cc 231,6 0 0 0 0 1
Likör 100 cc 242,6 0 0 29 0 1
Rakı 100 cc 262,7 0 0 0 0 2

 

Yasal Uyarı

Buradaki tüm yazılar sağlıklı kişilere tavsiye niteliğindedir.

Diyetisyen Gözde Şahin’in kişisel görüşlerini de içermektedir.

Herhangi bir sağlık sorunu ya da alerjisi olan, ilaç kullanan kişilerin buradaki tavsiyeleri doktorlarına danışarak uygulamaları önerilmektedir.

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